開播即包攬70個熱搜！
要說這幾天最火的電視劇是什么？
那必然是楊紫主演的《女心理師》！
該劇根據(jù)畢淑敏的同名小說改編，以女心理師賀頓（楊紫飾演）的成長經(jīng)歷為主線，在她錯綜復雜的情感生活中，還聚集了原生家庭、校園暴力、產后抑郁、空巢老人、私生粉等眾多元素。
有身上圍繞著重重疑點，校園暴力，輕度自殘，偷東西還想要自殺的精分少女尤娜；
有產后抑郁、當街漏尿、甚至想傷害自己孩子的二胎媽媽詹璐；
還有在母親控制下生活了30年、狂吃狂吐的神經(jīng)性貪食癥患者蔣靜……
隨著這部心理IP大劇的開播，很多影響人們心理健康的社會現(xiàn)實問題也都赤裸裸浮現(xiàn)在大眾視野之下，話題熱度節(jié)節(jié)攀升。
而不少留學生在看過幾集之后，都表示很驚訝，沒想到會拍的這么的專業(yè)和細致，這也引起了他們很多共鳴！
不知道，大家有沒有發(fā)現(xiàn)，在該劇第1集的開頭，便公布了一個殘酷的事實：
世界衛(wèi)生組織在官方網(wǎng)站發(fā)布的2019年全球自殺狀況報告數(shù)據(jù)顯示，每年超過70萬人死于自殺，每四十秒，就有一人自殺死亡……
同樣，耶魯大學研究人員2013年發(fā)布的一項調查數(shù)據(jù)也顯示，在耶魯學習的中國留學生中，45%的人有抑郁癥狀，29%的人有焦慮癥狀，遠高于美國大學生整體抑郁癥和焦慮癥比例的13%。
而在《紐約時報》2018年的文章中，留學生患抑郁的比例已經(jīng)變成了65%。留學生抑郁自殺的新聞也是屢見報端。
留學生在人生地不熟的國外，往往會遇到更多的難題！
學業(yè)壓力是一方面，課后作業(yè)、論文、presentation等等，各種deadline壓得留學生們喘不過氣來，與自己內心設想中的留學生活截然不同，自然就造成了很大的心理落差。
由于文化背景的差異，大家的共同話題也相對比較少。國外常用的Twitter、Facebook等社交軟件，Party文化等等，對留學生來說都需要適應。
同時也確實有一部分外國學生，對于中國學生有著負面的刻板印象，被排擠、被歧視的案例并不少見。
除此之外，很多出國留學的學生都會遇到一個問題，就是語言上的溝通，真正到國外之后就會發(fā)現(xiàn)自己的語言能力很差，別人聽不懂你說什么，你也聽不懂別人說什么，這時候就會形成嚴重的溝通障礙，讓留學生更加難以融入其中。
而疫情的發(fā)生無疑也放大了這種挑戰(zhàn)，種種的復雜因素結合在一起，讓不少留學生們或多或少地產生了心理健康的問題。
但是精神疾病是可以治療的，自殺也是可以預防的。
留學生們要學會對抑郁癥的自我識別，一旦發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向就要積極地尋找解決辦法。
1.主動尋求幫助
留學中，無論是自己還是朋友在海外患上了抑郁癥，一定要先向學校的心理咨詢服務中心求助，會有專業(yè)的咨詢師進行判斷和輔導，這個時候借助學校的力量尤為重要！
另外，大多數(shù)學校的心理咨詢服務中心都會提供學生的母語服務，或者轉介及推薦給當?shù)氐?strong>華人咨詢師。接下來專業(yè)人士會判斷，這種情況下是去醫(yī)院治療還是應該回國修養(yǎng)，都需要家長和同學自己的配合。
另外可以去找找自己附近有沒有定期的group session，這樣就可以避免打擾到朋友，也有一個理解和包容你的群體。找一些關于抑郁癥的資料和文章去讀，客觀看待抑郁癥?？撮_一點，會有效地緩解情緒
2.充實自己
保持每周定量的運動、不要經(jīng)常熬夜都有助于抑郁情緒的緩解和過度。適量的運動可以讓人體產生內啡肽，從而讓自己的情緒緩和，精神愉悅，并有助于睡眠。
培養(yǎng)一門屬于自己的興趣，對于留學生來說，攝影、徒步、旅游，甚至偶爾去club放松一下都是有幫助的。
另外，泡二十分鐘的熱水澡，找個沒人的地方站著曬十分鐘太陽，都是很有效的一些小事，可以很好地舒緩我們的情緒。
3.多接觸社會、鍛煉語言能力
如果有條件，可以打工或參加一些志愿者活動，積極去融入當?shù)氐纳鐣幕?。不要因為不熟悉就放不開手腳，你的付出也會得到別人善意的回應。
盡量不要選擇在中餐廳類的地方打工，因為如此你接觸到的依然是中國人、中國文化，語言能力沒有辦法得到提升。鼓起勇氣“邁出去”，多去了解一些當?shù)匚幕瑖L試著多和當?shù)厝藴贤?/span>，不懂的地方也不要礙于面子而不好意思問，如果你主動地去詢問了解，當?shù)厝硕紩軣崆榈睾湍憬忉專嘈胚@個世界上的溫暖還是很多的~
最后，小編想和大家說的是，所有人都在關心你飛得高不高，而我們也擔心你飛得累不累。如果你現(xiàn)在正經(jīng)歷痛苦，別擔心~告訴自己，這一切沒有想象的那么糟。小編愿意做你的樹洞，傾聽你難以敞開心扉的煩惱。
希望所有留學生都能和負面情緒“say goodbye”，走向更好的自己~
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