1 英國留學生處理焦慮及壓力的方法 ——正確的認知
大家對焦慮要有一個正確的認知。
不要以為焦慮就是不好的，要堅決摒棄的。其實除去人腦的情緒調(diào)制區(qū)域(前額葉等)受到損傷導致的焦慮，我們大部分人的焦慮情緒屬于正常范疇。人腦中處理特征情緒(獎賞、愉悅)的機制同時也參與處理負面特征情緒(焦慮、恐懼、厭惡)。當一個人具有更多的成就感，更多的快樂，TA 也能跟深刻的體驗焦慮 / 緊張 / 恐懼 / 壓力等。對于正常范疇的焦慮，并不值得恐懼，我們與其想要去規(guī)避它，不如去接受它，就像我們會毫不猶豫的接受快樂和情緒上的獎賞一樣。
2 英國留學生處理焦慮及壓力的方法 ——
留學生應(yīng)該主動采用一些積極的方法環(huán)節(jié)自己的焦慮情緒，最好是形成一個積極的思維方式、愉悅的生活習慣等等。
1. 傾訴：在感受強烈時，與能夠信任和給出建議的身邊人說說話，最好是支持自己的朋友或家庭成員，甚至是專業(yè)的心理醫(yī)生。
2. 溝通社交：可以和同學、朋友，甚至陌生人聊各種讓自己放松的話題或者一起參加一些活動聚會等等，讓自己成為一個團體的一員，感受到大家對自己的需要，生活自然就會更加積極起來。
3. 注意力轉(zhuǎn)移：做一些能讓你全神貫注的事情，比如聽音樂、看電影。電視和電腦并不包括在內(nèi)，相反，散步;走到街角的咖啡店，走到附近的圖書館，走到社區(qū)的游樂場，都能讓自己放松和享受大自然。
4. 深呼吸或冥想：4 秒吸氣、7 秒屏住呼吸、呼氣 8 秒、重復 5 次。深呼吸會幫你把注意力從動物神經(jīng)轉(zhuǎn)換為植物神經(jīng)。冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個暴躁的人，但是他做起產(chǎn)品來，非常寧靜。得益于他每天一小時的冥想。
5. 運動：跑步或者每天一萬步會很有效的讓你降低焦慮。當然，不要一邊走路一邊電話，或者聽著讓你繼續(xù)緊張的音頻節(jié)目。
3 英國留學生處理焦慮及壓力的方法 ——說出自己的疑惑
說出自己的疑惑
新的國家，新的學校，也會有新的規(guī)矩和處事方法。初來乍到，肯定會有許多不明之處，無論是獨自前往警察局注冊還是去銀行開卡，肯定會遇到許多問題。這種時候，不要覺得害羞或者害怕，只有說出自己的疑惑，別人才能夠幫助你，而自身處理事情的技能也會有所提升。另外，在課堂上如果遇到不懂的問題，也應(yīng)該盡快向老師提問。因為是剛?cè)雽W，老師以及同學都會十分理解當下的處境和困難，給予耐心的解釋。此外，無論是英國的私立寄宿制中學還是各大高校，學校都會給每一個同學安排導師并與同學們做細致的溝通，了解近期在學校的學習、生活情況以及心理變化，這也是解決問題和困惑的好機會。
如果你感覺自己有點焦慮的時候不妨就試試以上方法吧，或許會對你有幫助的。
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